Koj haus cov fwj ua si li cas?
Cov fwj ua si tau dhau los ua cov khoom siv nrov tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog, ua rau lawv nyob hauv dej thaum lawv ua si. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav paub yuav ua li cas haus dej los ntawm lub raj mis ua si kom raug kom ua tau zoo thiab kev nplij siab. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog ntau lub tswv yim thiab cov tswv yim los pab koj ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub raj mis kev ua si thiab ua kom koj tus kheej muaj dej kom zoo.
Xaiv lub raj mis ua kis las zoo
Ua ntej delving rau hauv qhov tshwj xeeb ntawm yuav ua li cas haus dej los ntawm lub raj mis kis las, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv qhov tsim nyog rau koj cov kev xav tau. Nov yog qee yam uas yuav tsum xav txog thaum xaiv lub raj mis ua si:
1. Muaj peev xwm: Cov fwj ua kis las tuaj ntau qhov ntau thiab tsawg, xws li cov fwj me me 12-ounce mus rau loj dua 32-ounce fwj. Xav txog ntau npaum li cas dej los yog kis las haus koj xav tau thaum koj ua ub ua no thiab xaiv qhov loj me kom haum.
2. Khoom siv: Lub raj mis ua kis las feem ntau yog ua los ntawm cov yas, stainless hlau, lossis iav. Lub raj mis yas yog lub teeb yuag thiab pheej yig tab sis tuaj yeem khaws cov ntxhiab thiab tsw thaum lub sijhawm. Stainless hlau fwj yog qhov ruaj thiab tiv taus cov ntxhiab tsw, thaum lub khob iav yog qhov kev nyiam huv tshaj plaws tab sis tej zaum yuav ua rau tawg.
3. Qhov ncauj: Xav txog hom lub qhov ncauj uas haum rau koj nyiam haus. Qee lub raj mis ua kis las muaj lub qhov ncauj zoo li straw, thaum lwm tus muaj lub hau thawb-rub lossis silicone spout. Ntsuam xyuas ntau hom kom pom qhov zoo tshaj plaws thiab yooj yim rau koj.
4. Yooj yim ntawm kev ntxuav: Ua kom lub raj mis ua kis las yooj yim los ntxuav, vim kev nyiam huv yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nrhiav lub raj mis nrog lub hau tshem tau thiab qhib qhov dav, tso cai rau koj mus txog txhua qhov chaw yooj yim.
Cov tswv yim haus dej rau lub raj mis ua si
Thaum koj tau xaiv lub raj mis ua kis las, nws yog lub sijhawm los kawm paub haus dej los ntawm nws kom zoo. Nov yog qee cov tswv yim muaj txiaj ntsig los xyuas kom muaj kev paub txog kev haus dej kom zoo:
1. Nyem thiab nplawm: Ntau lub raj mis ua kis las yog tsim los nrog lub cev hloov pauv, tso cai rau koj nyem lub raj mis thiab haus dej los ntawm nws yooj yim. Tuav lub raj mis kom ruaj khov thiab siv lub zog maj mam nyem tawm cov kua dej uas xav tau. Muab koj daim di ncauj ib ncig ntawm lub qhov ncauj thiab nqos maj mam. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ua haujlwm siab thaum koj xav tau kev nkag mus rau cov kua dej nrawm yam tsis tau ua kom qeeb.
2. Tilt thiab haus: Yog tias koj lub raj mis ua kis las tsis muaj lub cev squeezable, koj tuaj yeem qaij nws haus. Tuav lub raj mis kom ruaj khov thiab qaij nws ntawm lub kaum sab xis me ntsis thaum tuav tuav kom xis nyob. Cov txheej txheem no ua haujlwm zoo rau cov fwj nrog lub kaus mom ib txwm siv los yog lub hau thawb-rub. Yaug cov kua maj mam, cia nws ntws zoo yam tsis muaj qhov nchuav.
3. Siv ib tug straw: Qee lub raj mis ua kis las tuaj nrog lub straw ua ke, ua kom yooj yim haus dej thaum txav mus los. Tsuas tso cov quav cab ze rau ntawm koj lub qhov ncauj thiab haus raws li koj xav tau. Cov txheej txheem no yooj yim rau kev ua si uas yuav tsum tau siv ob txhais tes, xws li caij tsheb kauj vab lossis jogging. Nco ntsoov ntxuav lub straw tsis tu ncua kom tsis txhob muaj cov kab mob los yog pwm.
4. Tsis txhob nqus dej ntau dhau: Thaum haus los ntawm lub raj mis ua kis las, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov kua dej tsis tu ncua tsis tas siv cov nqus dej ntau dhau. Kev nqus dej ntau dhau tuaj yeem tsim lub tshuab nqus tsev, ua rau nws nyuaj rau cov kua ntws tawm kom zoo. So koj daim di ncauj thiab noj cov tshuaj maj mam tso cai kom muaj dej tsis tu ncua.
5. Tsis tu ncua hydrate: Nco ntsoov haus dej tsis tu ncua thaum koj ua ub ua no los tiv thaiv lub cev qhuav dej. Teem lub sij hawm los haus dej haus txhua 15-20 feeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom koom nrog kev tawm dag zog hnyav lossis kev ua si sab nraum zoov. Nws yog qhov zoo dua los noj me me thiab nquag sips ntau dua li tos kom txog thaum koj nqhis dej heev.
Cov lus qhia ntxiv rau kev pom dej kom zoo
Ntxiv nrog rau kev paub txog kev haus dej los ntawm lub raj mis ua si kom raug, ntawm no yog qee cov lus qhia ntxiv kom ntseeg tau tias koj nyob hauv dej kom zoo thaum koj ua haujlwm:
1. Pre-hydration: Haus dej los yog haus dej haus tsawg kawg ib teev ua ntej koj ua haujlwm kom paub tseeb tias koj pib dej zoo. Cov kauj ruam no yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntev lossis kev sib tw, vim nws tso cai rau koj lub cev khaws cov kua dej ntxiv.
2. Ntxiv cov electrolytes: Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, koj tsis tsuas yog poob dej xwb tab sis kuj tseem ceeb electrolytes los ntawm hws. Xav txog kev siv cov dej haus ua kis las uas muaj cov electrolytes los ntxiv cov zaub mov uas ploj lawm. Txawm li cas los xij, nco ntsoov cov suab thaj thiab calories ntxiv nyob rau hauv qee yam dej qab zib.
3. Post-hydration: Tom qab koj cov dej num, txuas ntxiv haus dej los hloov cov kua dej uas koj tau ploj lawm. Nws tau pom zoo kom haus cov kua dej uas muaj sodium los pab koj lub cev khaws cov kua uas koj haus.
4. Saib xyuas cov zis xim: Koj cov xim tso zis yog qhov qhia tau zoo ntawm koj qib dej. Lub teeb, xim daj daj qhia tias muaj dej kom zoo, thaum cov zis daj lossis xim daj daj qhia tias lub cev qhuav dej. Khaws lub qhov muag ntawm koj cov zis xim txhua hnub kom paub tseeb tias koj haus dej txaus.
5. Nco ntsoov txog tej yam ib puag ncig: Qhov chaw kub thiab av noo tuaj yeem ua rau koj cov dej xav tau ntau ntxiv vim tawm hws ntau dhau. Yog tias koj tab tom tawm dag zog sab nraum zoov hauv cov xwm txheej zoo li no, nco ntsoov haus ntau zaus thiab xav txog kev siv lub raj mis ua kis las nrog rwb thaiv tsev kom koj cov dej haus txias.
Nco ntsoov, nyob twj ywm hydrated yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev ua kis las. Los ntawm kev xaiv lub raj mis ua kis las thiab siv cov tswv yim haus dej kom zoo, koj tuaj yeem ua kom muaj dej txaus thaum koj ua haujlwm. Haus dej thiab nyob twj ywm hydrated!
Xaus
Kev paub txog kev haus dej los ntawm lub raj mis ua kis las zoo yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam ua si. Los ntawm kev xaiv lub raj mis ua kis las, siv cov tswv yim haus dej kom tsim nyog, thiab ua raws cov lus qhia ntxiv dej, koj tuaj yeem ua kom pom dej zoo thaum koj ua haujlwm. Nco ntsoov haus dej tsis tu ncua, saib xyuas koj cov zis xim, thiab nco ntsoov txog ib puag ncig yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev xav tau ntawm cov kua dej. Nyob twj ywm hydrated thiab ua qhov zoo tshaj plaws!
